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破解减肥的8大谎言

39健康网社区  2009-01-19 11:21 
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导读:
7类热门减肥法大比拼,也许这里面你也曾尝试过哦!
 

  如今,各种减肥方法可谓五花八门、无奇不有,效果也各有千秋。接下来,就让我们比较一下目前正流行的7类减肥方式。

  药物减肥

  原理:主要分为三类。一类是抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;一类是加快体内排泄,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可将人体内的水分直接从身体中转移出去;另一类是帮助消耗与热量的药剂,使你每天消耗的能量大大增加,并排出吃下去的油脂。

  优点:比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

  缺点:一旦停药,体重反弹之势有如神助。王小姐曾托人从国外带来一种减肥特效药,服用后,第一个月体重就减了10斤。由于身体明显虚弱许多,她就停了药。不料这一停,体重却直线飙升。半年内,她的体重从原来的98斤上升到160斤,而且怎么减都减不下来。

  而且,是药三分

  毒,长期服用减肥药,对神经系统、、肾脏等都会产生不良影响。迄今为止,世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何的药物。

  饥饿减肥

  原理:一类是减少食量,拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤类;另一类则是抠食法,对照吃不误,然后偷偷溜到厕所,用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的吐出。

  优点:没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

  缺点:节食减肥听上去很“天然”,其实很危险。会引起不良、代谢率降低、、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显,可是很容易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,时间长了极易导致症,危及生命。

  经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食物外,还会吐出胃酸及电解质。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质,导致蛀牙,严重时更会令手指皮肤溃烂;吐出电解质则会增加心脏负荷。另外,长期扣喉可衍生多种毛病,如、习惯性呕吐及等。

  运动减肥

  原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

  优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管的发生,是健康、有效的减肥方式。

  缺点:并非所有的运动都有减肥效果。大强度,水平会降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动,如跳,持续时间大约只有1个小时左右,此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动,哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动,得到锻炼的主要是白肌纤维,这类纤维横断面较粗,用此方法减肥,只会越练越壮。

  即使经过正确运动后,达到了理想体重,也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止,就会再度发胖。只有长期坚持运动,才能保持身材。

  减肥

  原理:在需要抽脂的部位开一小口,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

  优点:只需半小时至1小时的时间,体重立刻减轻,且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时,还能塑造身体的苗条曲线。

  缺点:单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂,就会显得背上肉更多,只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣,如果正逢天热出汗多,一个多月的恢复期很难捱。术后,需常做按摩,不然局部皮肤会变得不光滑,淤血不易退去。如不注意调整饮食,体重依旧会反弹,与术前无异。

  另外,表示,抽脂只是把皮下脂肪吸走,内脏的脂肪却还在,所以,不能降低心血管疾病的发病风险。

  减肥

  原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。

  优点:被喻为最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大实施针灸,还是比较安全可靠的。

  缺点:讲究调理,所以,针灸减肥效果缓慢。同时,针灸也要根据体质,不同体质扎的穴位不同。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染。

  切胃减肥

  原理:正常胃的容量大约是1000~1200立方厘米,而做过这个手术后,胃容量仅有20~30立方厘米。你吃很少的东西就会感到很饱。这个手术目前国内还不多见,但在日本及欧美已经非常流行。

  优点:肯定能明显减肥,而且有表明,手术后的发病率从82%下降到3%,高脂血症发病率从72%下降到5%,发病率从46%下降到5%。

  缺点:这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻,有一定风险,术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。此外,由于胃被缩小了,通过食物获取的矿物质可能满足不了身体需求,需要额外补充一些维生素。它只适合那些严重超重的人群。

  仪器减肥

  原理:一种是美容院内使用的大型仪器,通过真空吸盘吸住脂肪堆积处,低电流慢慢按摩、振动,帮助肌肉运动,达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一种是曾在电视直销节目中热卖的甩脂机。通过电流震动,击碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

  优点:适合怕吃苦的懒人一族。

  缺点:美容院的瘦身仪虽然过程舒服,但效果甚微,往往砸了大把银子却看不到成果。而甩脂机产生的剧烈振动可引起内脏位移,甚至造成机械性损伤;还会抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌,产生上腹饱满、胀痛等胃肠道,造成胃肠道疾患高发;女性还可出现经期延长、经量过多、以及子宫下垂等。

  ●8大减肥谎言

  谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”

  何时吃饭并不重要,关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的。

  谎言2:“每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”

  正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次。

  谎言3:“只要减少热量的摄入,我不需要锻炼就可以减轻体重。”

  也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。

  谎言4:“唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈给我的!”

  的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉地“继承”了父母的某些不良生活习惯。

  谎言5:“我总是把几种食物搭配在一起吃,这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”

  据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。

  谎言6:“如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

  其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是3小时,补充点儿必要的“燃料”。

  谎言7:“如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维,就可以减肥了!”

  摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、病、等多种疾病,但不能达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,所以吃越多越好,其实并不正确。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

  谎言8:“减得越多越好、越快越好。”

  有些减肥方法号称一个月能减10多斤,这在营养学上是不科学的。在正常情况下,一个人每天可减的能量为500至700千卡,需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般,减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

(责任编辑:张兆亮)

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