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身心总动员对抗寒冷

有问必答健康社区  2010-02-04 09:09 
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导读:
     连续几天的低温,让人们尝到了寒冷的滋味。其实,一些简单的御寒方法,会让你轻松对抗寒冷。

    寒冷对身体有很大伤害

    你是否曾经因为手脚冰冷而夜半冻醒,无法入睡?这种手脚冰冷、血液循环不良的问题相当常见,医学上称为雷诺氏症候群(手指会冰冷到失去血色)。在美国,几乎每5到10位女性中就有1位会得这种病,男性也不例外。

    一般说来,身体有自动调节能力,当暴露在冷空气中,身体会自然放慢新陈代谢速度,来维持器官热能不散失。雷诺氏症候群患者却因为血管过度收缩,导致局部血液循环不良,甚至阻塞,因此热能传不到手脚,还会有针刺的感觉,但只要温暖就立刻复原。较严重的雷诺氏症候群,甚至可能因为缺血造成组织坏死,必须截肢。但通常一般人只要在生活上注意保暖,就可以有所改善。

    医学专家指出,寒冷对身体有很大的伤害。气候寒冷时身体机能会降低,抵抗力减弱,疾病特别容易入侵。因此只要寒流一过,医院急诊室里总是人满为患。冷,还会导致疼痛。寒冷会加速神经血管收缩,引起内脏器官痉挛,像是胃痛、或是生理痛等。

    风寒也伤脾胃,容易造成肠胃胀气,。现代女性运动量少,肠胃功能下降,血液循环很差。如果肠胃功能不好,吸收能力差,食物营养便无法化成足够血液提供身体所需,末梢血液循环自然变差。尤其是因血液循环供给不足,患者最能体会那种天一冷就锥心的痛,几乎无法做事的感觉。

    驱寒保暖要多管齐下

    驱寒保暖,是保持身体健康的重要一环。在冬天保持热能动力及温暖,除了少生病,还能储存足够能量,等待明年春天的蓄势待发。那么,该采取哪些措施来驱寒保暖呢?

    1.规律运动不偷懒

    要适应寒冷,首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式,持续规律的运动习惯,可让怕冷体质得到改善。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病。”运动确实可以刺激肌肉、促进血液循环,提高免疫力。

    但是冬季运动不宜太激烈,一般练到身体微微出汗就好,在家打太极、做做柔软运动或瑜伽,练练甩手功(两腿张开与肩同宽,膝盖微弯曲,两臂自然垂直,掌心向后,轻松自然前后摆动),都可以增加血液循环。另外还可以多走走路,达到强健肠胃的功效。做做家事、扫扫地也都是一个很好的运动补充。

    2.温暖食物要补充

    食物也是最快可以让身体感到暖和的一招,尤其是热腾腾的饮品。含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶,或是肉桂茶,都是取暖的好来源。

    经常坐办公室的人,给自己泡杯茶。容易上火的人(平日口干舌燥)可用沙参切小片泡水饮用;一般则可选枸杞加红枣,有补气作用;市面上常见的桂圆茶补血,适合劳心劳力的上班族。芝麻、花生中含维生素E,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用,可以加强末梢血液循环。

    一些辛辣的东西,如葱姜蒜等,也会使体内产生温热感觉,但、燥热及者尽量少用。但要注意的是,冬天饮食最好清淡少油腻,以免增加肠胃负担。另外,在冬天可以略增加小孩的主食分量。因为天冷容易消耗热量,而小孩在冬天的活动量并不会减少,因此需要较多的热量补充。

    3.抒解压力好心情

    压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现,将近70%的女性有手脚冰冷的困扰。这些新女性睡眠时间少,工作时间不规律,在这种24小时随时紧绷的情况下,血管持续收缩,血液循环变得愈来愈差。

    因此专家建议,最好强迫自己把一天时间分成3份:8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰冷。

    寒冷气候很容易让人觉得忧郁和情绪不稳。不妨以肢体带动心灵,简单的运动,可以使人心情愉快。

    4.充足睡眠不可少

    充足睡眠,可以增加你御寒的能力。尤其冬日宜早睡晚起,晚上10点就寝,太阳出来之后再起床,一来可以避开清晨的严寒,也可以减少慢因温差过大而造成血管急速收缩,导致、中风发作的危险。

    专家建议,尽量不要熬夜。清晨1点时,人体肾上腺素分泌最低,此时抵抗力特别弱,只要温度降低一点,一些气喘的病最易在此时发作。充足睡眠及休息,身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。

    5.温水足浴好入眠

    足部是离心脏最远的地方,先天血液供给不良,加上足部皮下脂肪少,保暖能力差,冷冰冰的双脚是相当常见的情况。睡前足浴泡脚和按摩,可以使足部即刻暖和起来,帮助入眠。

    准备一盆30~40度左右的温热水泡脚,一般约20~30分钟即可。足浴时顺便做足部按摩,可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处,身体也会很快暖起来。经常进行足浴及按摩,可以促进血液循环。

    此外,怕冷一族外出时要做好防寒保暖工作,尽量不要热能丧失。暴露在外的部位以围巾、帽子及手套保护。

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