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椅上瘦腿5分钟30天完美下半身

搜狐女人社区  2009-01-14 15:27 
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导读:
椅上瘦腿5分钟 30天完美下半身
 

  天气越来越热!夏天拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析,腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。影响腿部线条美的原因大致有两个方面:


  一是腿长,但肌肉曲线不够,缺乏生动感;

  二是腿部脂肪堆积过多,腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些,让双腿矫健生动起来。

  好!大家动起来热身啦!5分钟哦!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。

  第一组动作,身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上,左腿侧开胯尽量上提,控制30—50秒换腿。每腿共做2—3组。看大家做完都很轻松哦,我要加量了!

  第二组动作,双手握椅背,挺直身体,左腿侧松,脚尖离地1厘米,抬起放下共做100个,加油,换腿!

  第三组动作,双手扶椅背,右腿弯曲置于身前,左腿后曲,后面的腿抬起放下共做100个,换腿。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!

  大家都完成的很好,休息5分钟!别坐下!

  第四组动作,首先大家坐立,然后双腿分开,背部挺直,抬起左腿(离地面约们10—15厘米)保持10秒,再划到身体中间保持10秒,共做三组,记住腿始终离开地面。

  今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。

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