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20.30.40.50岁女人健身方式

onlylady女性论坛  2010-03-26 14:55 
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女人志向您推荐:20.30.40.50岁女人健身方式 当你对身体某一部位开始重视的时候,你真的需要开始塑形了,因为连你自己都看到了不完美的地方,所以制定一套有效的健身方式是你的目
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     当你对身体某一部位开始重视的时候,你真的需要开始塑形了,因为连你自己都看到了不完美的地方,所以制定一套有效的健身方式是你的目标。身材变好了,无论你穿上哪种泳衣,都会让别人投来羡慕的眼光。下面,针对各个年龄段制定了几个塑形动作,希望对大家有所帮助。

 

    关注身体的重心,可以为未来的几十年打下坚实的基础,同时,在生活中经常锻炼身体的重心,以后背部的疼痛都会减少很多。

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    有没有和小编一样觉得09年过的出奇的快呢?好多事都没来得及做,一年就这么过了。新年伊始,习惯性的回顾过去一年好用的美妆品,今天说说洗面奶吧!价格由低至高。

 

 

The face shop 金虎尾樱桃洗面奶

  The face shop 金虎尾樱桃洗面奶

  参考价格:¥36.00 /170ml    ¥0.2118/ml

  产品介绍:白保湿收毛孔金虎尾樱桃四自然界VC含量最高的水果之一,一颗金虎尾樱桃所含VC相当于4个柚子的VC含量,维生素C的主要功能是参于胶原物质的生成,能提高血管弹性,减少皮肤损伤方面起着至关重要的作用。

  采用天然植物精华素精制而成,特别加入了天然植物润肤成分,性格温和,它既能为你滋养肌肤,又能清除细菌的污染,安全而无任何刺激。

  网友回购理由:挤出来的洗面奶有淡淡的香味,而且用起来很多泡沫,很舒服。洗完脸后,还不会干干的。本身我的毛孔比较大,但用了这个之后毛孔变小了。真的超好用!

  回购指数:★★★☆

 

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 俯卧撑

1.  俯卧撑

目标:锻炼身体的重心

频率:每周四次

方向:

-肘关节撑在地板上。

-腿和身体离开地面,只留你的脚趾和前臂在地板上。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住,保持这种姿势20-60秒。

-重复3-5次。

 

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 蝴蝶式仰卧起坐

2.  蝴蝶式仰卧起坐

目标:锻炼性感的

频率:每周四次

方向:

-交叉地坐在垫子上。用你的双臂,然后用你的慢慢让身体躺下,保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部,用鼻子呼吸,用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖,这个动作比较平稳,而且比较容易。

-重复20次,如果你比较轻松,可以增加到50次。

提示:不要让你的头用手来推,这样会使颈部受伤,手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。

 

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 40岁   关注你的手臂

当你跟别人、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的,而且需要定期锻炼,春天来了,你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。

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 膝关节俯卧撑

1. 膝关节俯卧撑

目标:用手臂支撑身体重心(燃烧手臂脂肪)

频率:每周5次

方向:

-做一个俯卧撑的姿势,膝盖弯曲跪在地上,可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧,支撑整个身体的重心

-确保您的指尖朝前。

-脚踝交叉,身体前倾。

-保持你的胸腔约地面3英尺的高度,然后回到原位。

-重复12次。

 

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 墙壁俯卧撑

2. 各种俯卧撑锻炼

初学者:墙壁俯卧撑

-离墙壁有一手臂的距离,面对墙站立。

-手掌撑住墙壁,用肘关节的力量做俯卧撑。

-墙壁将力量反弹回来,并保持身体的重心。

-加强锻炼强度,通过减少手指接触到墙面的个数。

 

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 晨练第一步

方向:在一个安静的房间里做这样的练习,用瑜伽垫或毛巾放在地上

-开始膝盖跪在地上,同时手掌撑住地面保持身体重心。

-让你的背部轻轻弯曲,同时头朝下。

-保持你的下巴朝向胸腔方向,拉伸颈部的时候要特别小心。

-呼吸放慢,用鼻子吸气,嘴巴呼气。

 

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-放松、呼吸放慢,然后手臂慢慢回到臀部位置。

 

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